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Optimisation de la musculation des avant-bras. Les avant-bras sont déjà sollicités intensément dans tous les exercices pour le dos et les biceps, et de manière générale dans tous les exercices sollicitant le haut du corps. En règle générale, ce travail suffit largement à les développer harmonieusement avec le reste du corps.
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Cet exercice de musculation sollicite les muscles fléchisseurs de la loge antérieure de l'avant-bras. En position de départ, vous êtes assis sur le banc, les coudes entre les cuisses, les avants bras appuyés contre le banc et la prise de barre en supination (paumes face au visage). Le but est de faire monter et descendre la barre à l'aide.
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Les avant-bras sont déjà sollicités dans de nombreux exercices de musculation, mais vous pouvez également les cibler avec des mouvements précis. Pour rattraper un retard musculaire ou être plus performant, il est important de se concentrer 2 à 3 fois par semaine sur le travail musculaire des avant-bras .
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Orientez les paumes des mains vers les cuisses. Verrouillez les bras, soulevez uniquement les avant-bras jusqu'à la contraction maximale du biceps. Redescendez les avant-bras lentement en contrôle. À éviter : Faire un mouvement de balancier. Prendre des charges trop lourdes et donner une impulsion avec le dos.
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Avec ces 7 exercices, vous pouvez cibler l'ensemble des muscles des avant-bras. Ils requièrent cependant du matériel, mais ils sont un bon moyen pour augmenter la poigne et donc les performances dans certains sports. Travailler les avant-bras va aussi améliorer les proportions et compléter la silhouette. Pour aller plus loin, si vous.
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Curl avant-bras avec haltères. Destiné à développer deux groupes de muscles des avant-bras qui sont l'extenseur ulnaire et le long extenseur du carpe, le curl ou flexion avec haltère est un exercice permettant de générer de la masse musculaire ainsi que de la force au niveau des poignets. C'est un excellent mouvement pour travailler.
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Asseyez-vous de manière à pouvoir poser vos avant-bras bien à plat sur un banc. Cet exercice requiert que vous posiez vos avant-bras bien à plat, tandis que vos poignets et vos mains reposent sur le rebord du banc. Si vous êtes équipé d'un banc de musculation, il vous suffit de vous agenouiller sur le côté et de poser vos avant-bras.
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Musculation nos conseils pour muscler vos avantbras
Quand on muscle les bras, on pense aux biceps, mais rarement à ses avant-bras. Voici trois exercices pour réparer cet oubli et ne plus négliger cette partie du corps à la salle de musculation.
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Pompes du bout des doigts : faites des pompes en équilibre sur les dix doigts pour travailler les poignets et les avant-bras. Commencez à genoux si nécessaire. : en position de table inversée, gardez vos mains sous vos épaules et les doigts pointés vers les pieds. Marchez d'avant en arrière.
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3 Utilisez les poulies pour muscler vos avant bras. Vous pouvez utiliser des haltères ou des barres pour des curls poignets et des curls poignets inversés, mais la tension constante des poulies fournit une super congestion et brûlure des muscles des avant-bras. Il y a plusieurs manières de faire cela.
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Musculation des avant-bras avec charge additionnelle. De manière générale, il faut savoir que tous les exercices où vous serez amené à serrer/soulever/tirer une masse avec vos bras, feront intervenir vos avant-bras et augmenteront votre force de poigne.Je parle bien entendu d'exercices du type : soulevé de terre, tirages assis, rowing et bien d'autres !
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La musculation de l'avant-bras est souvent délaissée au profit de celui des bras. Pourtant, pour des raisons d'esthétisme et d'équilibre, il est important que ces deux parties soient musclées équitablement. Autrement, avoir des bras et avant-bras musclés donne une fière allure. Cela donne l'impression d'un sportif.
Top 5 des meilleurs exercices pour muscler les avantbras
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